расширение сознания повышение осознанности
Рубрики сайта:
Новости
Автор
Статьи
психология
тело
прочее
Библиотека
Полезные ресурсы
Телесные практики
КИ
Анализ ума
Группа в Facebook
Канал в YouTube
Живой Журнал



Поддержать проект

 Работа с головой (25 видео)

 Работа с телом (8 видео)

Алексей Карягин, «Управление эмоциями с помощью тела»

Добавлена на сайт: 17.04.2009

Теоретическое вступление. Что происходит, когда ум завис в проблеме? Подключаются эмоции - страх, злость, апатия. Эмоции влияют на тело (надеюсь, это объяснять не нужно), тело влияет на ум, ум опять на тело через эмоции... получается положительная обратная связь, с каждым витком которой все становится хуже, а результат этого может быть полное эмоциональное истощение.

Практика. Чтобы сделать себе хорошо, нужно разорвать этот порочный круг. Как вы думаете, чем легче управлять, телом или мыслями? Если вы ответили мыслями и при этом умудряетесь зависать в уме, то вы себя обманули, но это не страшно, т.к. вы постоянно это делаете. На самом деле вы хорошо можете управлять только телом, если оно достаточно здорово, не мыслями, не эмоциями, а именно телом! Им и займемся.

Собственно, чем я спасался в те годы пока не смог выйти из ума и туда больше не возвращаться. Я физически нагружал тело, но не просто так, а правильно! Предлагаю вам сильное упражнение из боевых искусств, ориентированное на укрепление тела и подготовки к тому чтобы сильно бить оппонента.

Описание: Примите позу отжимания на ладонях, ноги вместе, создайте вытяжение от пяток до макушки, это должна быть одна линия. Голову чуть поднять вперед, где-нибудь под 45 градусов, чтобы смотреть в метре перед собой. Т.е. голову не надо задирать, опускать тоже не стоит. Рекомендую поставить зеркало, чтобы видеть реальную позу, часто вы будете, не замечая, искажать ее!!!

Ладони расположены под плечами, пальцы растопырены. В плечах не провисаем, выталкиваем плечи вниз, в пол. Так и стоим.

Теперь еще один важный момент, о котором вам предстоит помнить - дыхание! Важно вдыхать и выдыхать одинаково по времени. Дыхание нужно стараться удлинять, удлинять и вдох и выдох. Если вы не занимались всерьез спортом, то больше 7-10 секунд на вдох делать не стоит, аналогично с выдохом. Нельзя задерживать дыхание!

Поясница! Не допускайте лордозного прогиба, подтягивайте копчик вперед, т.е. как бы тяните поясничные позвонки вверх, не поднимая попу.

Когда мой ум еще мог колбасить меня, я в этой позе отстаивал до 15 минут, отстаивал правильно и по позе и по дыханию. Стоит оговориться, что до этого я уже пол года вот так стоял почти каждый день по 5-7 минут, поэтому цифра 15 не есть ваш ориентир.

Как выходить из этой позиции. Поднимаете вверх попу и перебираете руками к ногам и повисаете в наклоне на секунду-две. Дальше вы медленно вырастаете. Снять напряжение с плеч помогут резкие взмахи руками вверх-вниз с прямыми локтями, тогда эффект от рук пойдет в плечи и не погаснет в локтях, обязательно это сделайте!

Могу сказать, что после 15 минут с тела уходили все последствия эмоций, которые накрутил ум. Соответственно подпитка "внутреннего диалога" о проблеме исчезала и он практически прекращался. Проблема переставала казаться такой уж прямо проблемой и как правило в течение дня-двух решалась.

Что я еще делал - это играл на диджериду. Поскольку медведь мне наступил на ухо, то назвать себя музыкантом даже с маленькой буквы я не могу, но подудеть на этой австралийской дудке в свое удовольствие люблю. Игра на диджериду вынуждает наблюдать собственное дыхание, причем как только внимание ушло, я сбиваюсь. А это уже само по себе сильно, вы тоже можете использовать этот удивительный инструмент для собственного просветления.

Продолжение последовало...

 

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!


 







Популярные статьи:
«Анализ ума» Д. Стивенса
Почему духовная практика - это, в первую очередь, эффективная психотерапия.
Зачем вообще нужна психотерапия?
3-х дневное сухое голодание
Правильная духовная практика